Alimentos para la retención de líquidos. Elígelos bien.

La retención de líquidos es un problema común que afecta a muchas personas y puede generar sensación de hinchazón, pesadez e incluso malestar general. Se produce cuando el cuerpo acumula más líquido del necesario, dificultando su eliminación. Aunque hay diversas causas que pueden provocarla, la alimentación juega un papel clave tanto en su prevención como en su tratamiento.

Elegir bien los alimentos que consumes puede marcar la diferencia entre sentirte ligero o arrastrar una sensación constante de inflamación. Queremos que te encuentre bien, por eso, en este artículo te vamos a recomendar los mejores alimentos para la retención de líquidos y a alertar de qué alimentos retienen líquidos, ofreciéndote soluciones al malestar que provoca.

Mejores alimentos contra la retención de líquidos

Incluir ciertos alimentos en la dieta puede ayudar a eliminar el exceso de líquidos y mejorar el equilibrio del organismo. Algunos de los alimentos anti-retención de líquidos más recomendados son:

• Los ricos en potasio: Este mineral ayuda a equilibrar los niveles de sodio en el cuerpo y favorece la eliminación de líquidos. Destacan el plátano, la patata, el aguacate, nuestras Espinacas en hojas y el tomate.
• Frutas con alto contenido en agua: Favorecen la hidratación y la diuresis natural del cuerpo. Entre ellas se encuentran la sandía, el melón, las fresas, la piña y los cítricos.
• Verduras diuréticas: Algunas hortalizas tienen un efecto depurativo que ayuda a eliminar toxinas y líquidos retenidos. Espárragos, pepino, apio, calabacín y alcachofa son algunas de las mejores opciones. Opta por nuestras verduras congeladas si no tienes mucho tiempo para dedicar a la cocina y quieres reducir el desperdicio alimentario.
• Alimentos con proteínas magras: Favorecen la función renal y evitan la acumulación de líquidos en el organismo. Es una de las propiedades del pescado pero también puedes encontrar estas proteínas en distintos tipos de carne blanca, huevos y legumbres.
• Frutos secos y semillas: El poder de las semillas en la alimentación es clave. Además, almendras o nueces también aportan ácidos grasos saludables que contribuyen a una mejor circulación.

Estos alimentos para la retención de líquidos, además de actuar como tal, también favorecen el buen funcionamiento del organismo en general. Encuentra muchos de ellos en la web de bofrost* donde puedes pedir todos tus congelados a domicilio para tenerlos de la forma más cómoda.

¿Qué alimentos retienen líquidos?

Así como algunos alimentos pueden ayudar a eliminar el exceso de líquidos, hay otros alimentos que provocan la retención de líquidos. Entre los principales responsables se encuentran:

• Alimentos ricos en sodio: El exceso de sal es una de las principales causas de retención de líquidos. Productos procesados como embutidos, salsas industriales, comidas rápidas y snacks salados contienen altas cantidades de sodio que pueden afectar el equilibrio hídrico del cuerpo.
• Harinas refinadas y ultra procesados: Pan blanco, bollería industrial y productos con harinas refinadas pueden dificultar la eliminación de líquidos debido a su alto contenido en sodio y azúcares.
• Azúcar en exceso: El consumo elevado de azúcar puede alterar los niveles de insulina y favorecer la inflamación, lo que contribuye a la retención de líquidos.
• Bebidas carbonatadas y alcohólicas: Tanto los refrescos como el alcohol deshidratan el cuerpo y alteran el metabolismo del agua, favoreciendo la hinchazón y la acumulación de líquidos.
• Alimentos fritos y grasas saturadas: Suelen generar inflamación y dificultar la correcta circulación de líquidos en el organismo.

Reducir o evitar alimentos que provocan la retención de líquidos puede marcar una gran diferencia en la sensación de hinchazón y bienestar general.

¿Cómo actuar ante la retención de líquidos? Recomendaciones

Si sufres retención de líquidos con frecuencia, adoptar ciertos hábitos puede ayudarte a mejorar la situación y prevenir molestias futuras. Estas son algunas recomendaciones clave:

• Aumenta la ingesta de agua: Beber suficiente agua a lo largo del día ayuda a eliminar toxinas y favorece la función renal. Aunque parezca contradictorio, la hidratación es clave para evitar la acumulación de líquidos.
• Reduce el consumo de sal: Opta por hierbas aromáticas y especias para dar sabor a los platos sin necesidad de recurrir al sodio en exceso.
• Haz ejercicio regularmente: Mantenerse activo favorece la circulación sanguínea y linfática, ayudando al cuerpo a eliminar líquidos de forma natural. Caminar, nadar o practicar yoga son opciones recomendadas.
• Evita el sedentarismo: Permanecer mucho tiempo en la misma posición, especialmente sentado, puede dificultar la correcta circulación y favorecer la retención de líquidos en piernas y tobillos.
• Descansa con las piernas elevadas: Si sueles notar hinchazón en las extremidades inferiores, elevar las piernas unos minutos al día puede mejorar la circulación.
• Apuesta por una alimentación saludable y equilibrada: Priorizar alimentos frescos y naturales sobre los ultra procesados hará que el cuerpo funcione mejor y se regule de forma adecuada.

Los alimentos para la retención de líquidos no son suficientes para combatirla, no solo nos vale con eliminar el exceso de sodio o tomar más agua, sino que necesitamos tener hábitos de vida saludable en general. Llevar una correcta alimentación y adoptar buenos hábitos como el mindful eating marcará la diferencia para sentirte más ligero y con mayor bienestar.