Aliments per a la retenció de líquids. Tria'ls bé.

La retenció de líquids és un problema comú que afecta moltes persones i pot generar sensació de inflor, pesadesa i fins i tot malestar general. Es produeix quan el cos acumula més líquid del necessari, dificultant-ne l'eliminació. Tot i que hi ha diverses causes que poden provocar-la, l'alimentació juga un paper clau tant en la prevenció com en el tractament.

Triar bé els aliments que consumeixes pot marcar la diferència entre sentir-te lleuger o arrossegar una sensació constant d'inflamació. Volem que et trobi bé, per això, en aquest article et recomanarem els millors aliments per a la retenció de líquids i alertar de quins aliments retenen líquids, oferint-te solucions al malestar que provoca.

Millors aliments contra la retenció de líquids

Incloure certs aliments a la dieta pot ajudar a eliminar l'excés de líquids i millorar l'equilibri de l'organisme. Alguns dels aliments antiretenció de líquids més recomanats són:

• Els rics en potassi: Aquest mineral ajuda a equilibrar els nivells de sodi al cos i afavoreix l'eliminació de líquids. Destaquen el plàtan, la patata, l'alvocat, els nostres fulles d’espinacs i el tomàquet.
• Fruites amb alt contingut en aigua: Afavoreixen la hidratació i la diüresi natural del cos. Entre elles hi ha la síndria, el meló, les maduixes, la pinya i els cítrics.
• Verdures diürètiques: Algunes hortalisses tenen un efecte depuratiu que ajuda a eliminar toxines i líquids retinguts. Espàrrecs, cogombre, api, carbassó i carxofa són algunes de les millors opcions. Opta per les nostres verdures congelades si no tens molt de temps per dedicar a la cuina i vols reduir el malbaratament alimentari.
• Aliments amb proteïnes magres: Afavoreixen la funció renal i eviten l'acumulació de líquids a l'organisme. És una de les propietats del peix, però també pots trobar aquestes proteïnes en diferents tipus de carn blanca, ous i llegums.
• Fruits secs i llavors: El poder de les llavors a l'alimentació és clau. A més, ametlles o nous també aporten àcids grassos saludables que contribueixen a una millor circulació.

Aquests aliments per a la retenció de líquids, a més d’actuar com a tal, també afavoreixen el bon funcionament de l’organisme en general. Troba'n molts a la web de bofrost* on pots demanar tots els teus congelats a domicili per tenir-los de la manera més còmoda.

Quins aliments retenen líquids?

Així com alguns aliments poden ajudar a eliminar l’excés de líquids, hi ha altres aliments que provoquen la retenció de líquids. Entre els principals responsables hi ha:

• Aliments rics en sodi: L'excés de sal és una de les causes principals de retenció de líquids. Productes processats com embotits, salses industrials, menjars ràpids i snacks salats contenen altes quantitats de sodi que poden afectar l'equilibri hídric del cos.
• Farines refinades i ultra processades: Pa blanc, brioixeria industrial i productes amb farines refinades poden dificultar l'eliminació de líquids a causa del seu alt contingut en sodi i sucres.
• Sucre en excés: El consum elevat de sucre pot alterar els nivells d'insulina i afavorir la inflamació, cosa que contribueix a la retenció de líquids.
• Begudes carbonatades i alcohòliques: Tant els refrescos com l'alcohol deshidraten el cos i alteren el metabolisme de l'aigua, afavorint la inflor i l'acumulació de líquids.
• Aliments fregits i greixos saturats: Solen generar inflamació i dificultar la correcta circulació de líquids a l'organisme.

Reduir o evitar aliments que provoquen la retenció de líquids pot marcar una gran diferència en la sensació de inflor i benestar general.

Com actuar davant de la retenció de líquids? Recomanacions

Si pateixes retenció de líquids amb freqüència, adoptar certs hàbits et pot ajudar a millorar la situació i prevenir molèsties futures. Aquestes són algunes recomanacions clau:

• Augmenta la ingesta d'aigua: Beure aigua suficient al llarg del dia ajuda a eliminar toxines i afavoreix la funció renal. Tot i que sembli contradictori, la hidratació és clau per evitar l'acumulació de líquids.
• Redueix el consum de sal: Opta per herbes aromàtiques i espècies per donar sabor als plats sense necessitat de recórrer al sodi en excés.
• Fes exercici regularment: Mantenir-se actiu afavoreix la circulació sanguínia i limfàtica, ajudant el cos a eliminar líquids de forma natural. Caminar, nedar o practicar ioga són opcions recomanades.
• Evita el sedentarisme: Romandre molt de temps en la mateixa posició, especialment assegut, pot dificultar la correcta circulació i afavorir la retenció de líquids a les cames i turmells.
• Descansa amb les cames elevades: Si sols notar inflor a les extremitats inferiors, elevar les cames uns minuts al dia pot millorar la circulació.
• Aposta per una alimentació saludable i equilibrada: Prioritzar aliments frescos i naturals sobre els ultraprocessats farà que el cos funcioni millor i es reguli de manera adequada.

Els aliments per a la retenció de líquids no són suficients per combatre-la, no només ens val eliminar l'excés de sodi o prendre més aigua, sinó que necessitem tenir hàbits de vida saludable en general. Portar una correcta alimentació i adoptar bons hàbits com el mindful eating marcarà la diferència per sentir-te més lleuger i amb més benestar.