Hàbits saludables per millorar el teu benestar dia a dia

Adoptar hàbits saludables no vol dir transformar la teva vida d'un dia per l'altre, sinó incorporar petits gestos que et facin sentir millor. En aquest article trobareu idees senzilles i realistes per cuidar-vos, tant d'alimentació com de la vostra rutina diària.

Què són els hàbits saludables?

Els hàbits saludables són rutines que incorpores al teu dia a dia per millorar el teu benestar físic i emocional. Pot ser des d'una rutina d'exercicis fins a petites decisions de cuina, com ara triar els millors aliments amb proteïna, saber com cuinar aliments de forma adequada, com portar una dieta saludable o com descongelar aliments sense interrompre la cadena de fred. Altres exemples d'aquests hàbits saludables són accions tan pràctiques com organitzar el menú de la setmana amb antelació (per no caure en menjar ràpid i preprocessats) o saber identificar els aliments antioxidants i els superaliments que t'aporten energia. En definitiva, són gestos quotidians que, sumats, t'ajuden a menjar millor, sentir-te millor i mantenir un estil de vida equilibrat.

Per què són importants els hàbits saludables?

Els hàbits saludables són importants perquè t'ajuden a mantenir una bona salut a llarg termini, aporten més energia al teu dia a dia i prevenen problemes derivats de l'estrès, la mala alimentació o el sedentarisme. Fan que et sentis millor per dins i per fora! Concretament, els hàbits saludables a la teva alimentació afavoreixen una relació més conscient i responsable amb els teus menjars. Així que, si vols millorar el teu benestar, menjar millor, conèixer tots els nutrients dels teus menjars i portar una vida equilibrada, només has de començar per petits gestos a la teva cuina!

10 hàbits saludables pel teu dia a dia

No hi ha una llista de quins són els hàbits saludables que has de complir sí o sí, però aquí tens un decàleg que t'ajudarà a complir el teu propòsit de portar una vida més saludable. Encara que n'hi ha molts més, aquí tens alguns hàbits saludables fàcils pels quals començar:

1. Moure's cada dia, encara que sigui amb passejades curtes, ajuda a activar el metabolisme i millora el benestar general. Guarda una hora al teu calendari per caminar o fer una mica d'esport, ho agrairàs!
2. Organitzar el teu entorn. Mantenir ordre sempre en tot allò que t'envolta (la teva casa, el teu lloc de treball…), organitzar els teus mobles (sobretot els de la cuina), reciclar allò que ja no necessitis i fins i tot organitzar el congelador, són hàbits saludables molt senzills i que faciliten el teu dia a dia.
3. Triar un esmorzar saludable per començar el dia amb energia. Combina carbohidrats amb proteïnes.
4. Dormir prou i respectar els horaris. Us ajudarà a regular el vostre estat d'ànim i rendiment. És important descansar per poder rendir a la teva rutina i no tenir sensació de cansament tota la setmana.
5. Planificar els àpats amb antelació. Utilitza tècniques com el batch cooking o meal prep per guanyar temps i evitar decisions impulsives, que moltes vegades van acompanyades de mals hàbits.
6. Tenir cura de la hidratació. És important beure molta aigua, especialment en èpoques de calor o quan segueixes rutines més actives. És recomanable tenir una ampolla d'aigua sempre a mà, així podràs mantenir-te hidratat de manera constant.
7. Apostar per aliments que aportin nutrients, com ara verdures congelades, peix blau o proteïnes com el pollastre i el salmó congelat.
8. Evitar l'estrès. Anar amb pressa a tot arreu, tenir moltes coses al cap o voler fer massa coses alhora pot generar estrès i problemes de salut mental. El mateix passa a la cuina! Per això, és important preparar-ho tot amb calma i seguint els modes d'ocupació. Per exemple, si cuinaràs al forn encén-lo abans, o si no saps com descongelar carn ràpid, no ho facis: és millor que treguis la carn congelada amb temps per a més seguretat.
9. Incorporar moments d'autocura, des de practicar respiració conscient fins a gaudir de la teva recepta preferida. Busca moments en el dia que siguin per a tu i la teva autocura: una rutina de skincare, assistir a classes de ioga, un cafè al sol…
10. Mantenir relacions socials de qualitat, com ara compartir moments en família o amb amics, que s'associen al benestar emocional. Ajuntar-te amb ells per passar una tarda al parc, sortir a fer una passejada o estar reunits a casa posant-vos al dia pot fer-te desconnectar i és fàcil de convertir-lo en un hàbit saludable.

Hàbits saludables a la teva alimentació

Tenir cura de la teva alimentació significa entendre què et senti bé, com t'aporta energia i quin paper juga al teu benestar diari. Els hàbits saludables en aquest àmbit comencen per observar la teva relació amb el menjar: aprendre a respectar els teus senyals de gana, planificar amb calma i gaudir del que menges, ja es tracti de plats senzills del dia a dia o receptes estacionals com ara menjars d'hivern o preparacions amb verdures d'estiu. Triar aliments variats t'ajuda a mantenir l'equilibri sense necessitat de canvis dràstics: petits gestos com interessar-te per l'origen del que consumeixes (sobretot productes com la pasta italiana o l'origen de la pizza, que de vegades són aliments ultraprocessats i se n'ha de revisar bé la procedència) o incorporar tècniques que et facilitin la vida alhora que la facin la vida amb la cuina contribueixen a una alimentació més conscient i saludable, com cuinar a microones en dies amb poc temps, contribueixen a una alimentació més conscient i saludable. En conjunt, aquests hàbits us permeten menjar millor sense pressió, amb flexibilitat i gaudint realment del procés.

Adoptar hàbits saludables no ha de ser brusc, sinó que pots avançar a poc a poc amb constància i adaptar cada gest al teu ritme de vida. Si et quedes amb la idea que els petits canvis, a la teva alimentació, a la teva organització oa la teva manera de cuidar-te, poden transformar com et sents diàriament, ja hauràs fet el pas més important. Comença pel que et resulti més senzill i veuràs com, de mica en mica, construiràs un benestar més equilibrat, conscient i durador.