No tens productes al teu carretó
català
Síndrome post vacacional: millor amb una alimentació adequada
El nostre estat d'ànim no sempre està igual. Hi ha èpoques en les quals estem més positius i altres en les quals sembla que res ens aixeca l'ànim. Això succeeix especialment quan tornem de vacances i és tan comuna que fins té nom: síndrome post vacacional. Però sabies que l'alimentació pot influir en el teu estat d'ànim i ajudar-te psicològicament a remuntar aquest tipus de situacions?
Per descomptat, tot depèn de molts factors com les circumstàncies personals, l'estat físic o fins i tot el clima, però hi ha multitud d'estudis que avalen que existeix una gran relació entre el nostre estat d'ànim i l'alimentació.
Què és la síndrome post vacacional?
La síndrome post vacacional és el conjunt de símptomes que presenten algunes persones en tornar a la rutina del treball després del seu període de vacances. No és una malaltia, simplement una resposta adaptativa del cos al canvi de ritme. Durant les vacances el cos i la ment es relaxen, i en tornar sobtadament a obligacions, horaris estrictes i responsabilitats, es produeix un desajustament temporal. En general, aquesta síndrome sol durar entre uns pocs dies i una o dues setmanes.
A qui afecta més la síndrome post vacacional?
Sobretot afecta a persones amb alts nivells d'estrès laboral, aquells que no gaudeixen del seu treball i els que compten amb poca flexibilitat per a adaptar-se a canvis. També és una síndrome molt present en nens i adolescents quan han de tornar al col·legi.
Com superar la síndrome post vacacional?
Igual que la tornada al col·le o a l'oficina, el primer que ha de passar per la nostra ment arribada aquesta data és reprendre hàbits saludables i, què millor que començar pel que mengem? En bofrost* et donem les claus perquè puguis superar la síndrome post vacacional cuidant-te i gaudint de bons plats, t'apuntes?
Depenent del tipus de nutrició que portem, el nostre estat d'ànim es veurà alterat. Per això és imprescindible conèixer quins aliments hem de prendre per a millorar el nostre estat d'ànim.
· Aliments refrescants i aliments amb antioxidants com la fruita i verdura, especialment aquelles que són riques en vitamina C, ja que ajuden a reforçar el nostre sistema immunitari i potencien la nostra sensació d'energia.
· Fruita seca que ens aporten magnesi i triptòfan. Tots dos contribueixen a la producció de serotonina, la famosa hormona de la felicitat, que s'encarrega de regular el nostre estat d'ànim i controlar l'estrès i l'ansietat.
· Els llegums són també aliments amb vitamines de grup b i minerals que ens aporten l'energia necessària per a afrontar el nostre dia a dia.
Perquè et resulti més fàcil recuperar aquesta rutina, en bofrost* oferim tant plats congelats a domicili més clàssics com les tendències avantguardistes que triomfen en alimentació, així com ingredients congelats perquè preparis els teus plats més ràpid sense perdre qualitat ni sabor.
Una lleugera amanida de pasta amb alvocat, una tempura de verdures o una graellada de verdures i arròs basmati 5 delícies són les nostres propostes per a començar amb força un nou curs. Acompanya aquests plats amb una peça de fruita de temporada i un got gran d'aigua i haurem completat el primer pas.
D'altra banda, et recomanem utilitzar llegums com els pèsols molt fins per a elaborar receptes saludables, ja sigui per a preparar esmorzars equilibrats i energitzants com les coques de pèsols amb alvocat, ou escalfado i salmó o, si ha tornat ja el fred, un plat saludable però contundent i calent com la sopa d'espelta amb pèsols, cigrons i faves.
Consells per a suportar la depressió postvacacional
L'important en la volta a la rutina és alimentar-te de manera correcta i fer que aquest canvi sigui el menys brusc possible, així d'aquesta manera podrem superar aquesta apatia que ens inunda en moltes ocasions i que si es controla només seran uns dies rars.
· Pren-te amb calma la volta a la rutina
· Porta una alimentació saludable en el treball
· Planifica't, organitza bé el teu temps i respecta horaris
· Realitza exercici per a ajudar la ment a alliberar-se de l'estrès
· Mantingues una bona alimentació, planifica els menjars per a la setmana
· Saca temps lliure per a tu mateix
· Mantenir uns horaris regulars de somni
Què més haig de tenir en compte?
A més de reprendre l'hàbit de l'alimentació saludable, hem de tornar a pensar a calçar-nos les sabatilles i posar un peu de nou en el gimnàs, recuperar les 8 hores de son recomanades i començar un llibre per a deixar volar la nostra imaginació i no caure en l'apatia que implica l'arribada silenciosa dels dies més curts.
Aprofita també aquesta època per a començar activitats noves que t'entusiasmin, apunta't a estudiar un idioma, treu-te el permís de conduir o planeja un viatge, què hi ha millor que la il·lusió per nous plans?