Menjar 5 cops al dia: és bo o és dolent?

Menjar 5 cops al dia és una recomanació habitual a moltes guies d'alimentació i professionals, i no es tracta de menjar més, sinó de repartir millor l'energia al llarg del dia. T'expliquem per què ho recomanen i t'ajudem a aconseguir-ho.

És bo menjar cinc cops al dia?

Sí, és recomanable, ja que aquesta manera d'organitzar els àpats ajuda a evitar pics de gana, millora la sensació de sacietat i facilita mantenir rutines més estables.

Repartir les ingestes ajuda a arribar amb menys gana als àpats principals i facilita mantenir hàbits saludables. Funciona especialment bé si al matí apostes per opcions senzilles com un esmorzar saludable, fruita seca o alguna peça de fruita, que ajuden a mantenir l'energia sense complicar-te.

Beneficis de menjar 5 cops al día

En primer lloc, ajuda a repartir millor l'energia i evita aquestes llargues hores sense ingerir res que solen acabar en atracaments o eleccions poc equilibrades. En fer menjars més petits però freqüents, el teu cos gestiona millor els carbohidrats, mantenint estables els nivells de glucosa i reduint les ganes de picar una mica entre hores.

Un altre benefici és que facilita la teva organització diària. A més, aquest repartiment pot millorar la concentració, aportar més energia al llarg del dia (sobretot si segueixes el mètode del plat) i ajudar-te a escoltar millor els teus senyals de gana i sacietat.

Fer 5 àpats al dia accelera el metabolisme?

Segur que has escoltat que accelera el metabolisme, però la realitat és que no hi ha un “efecte màgic”. El que sí que passa és que repartir la ingesta en diversos moments del dia ajuda a evitar baixades brusques d'energia i afavoreix una millor gestió dels nutrients, especialment quan combines aliments amb proteïna i hidrats de carboni.

És a dir, menjar cinc vegades al dia no accelera el metabolisme per si mateix, però sí que contribueix a un ritme més equilibrat que facilita la digestió, la concentració i una sensació d'energia constant al llarg del dia.

Consells per organitzar els àpats

Per planificar millor els teus menjars i guanyar temps durant la setmana, aquí tens alguns tipus que et poden ajudar:

Crea petites rutines diàries, com ara preparar snacks saludables o recórrer a la tècnica del meal prep, per tenir organitzats tots els àpats de la setmana.
Aposta per opcions ràpides i saludables: cuinar al forn, a la planxa o tenir llestos alguns plats preparats facilita seguir el pla de menjar cinc cops al dia sense complicar-te.
Tingues sempre snack saludables i saciants a mà (per exemple, fruits secs) per no caure en pica-pica aleatories.
Organitza la teva compra: conèixer què cal comprar, què tens a la nevera i organitzar el congelador setmanalment, t'ajudarà a saber què prendre als cinc àpats diaris.
Planifica els teus cinc àpats del dia de dilluns a divendres, especialment si sols menjar de tupper a la feina; perquè preparis amb temps el que t'hagis de portar.
Si has d'improvisar, tingues opcions congelades llestes per utilitzar, com peix o verdures congelades, que pots preparar ràpidament sense preocupar-te per com descongelar aliments a l'últim moment.

A quines hores és millor menjar?

No hi ha una hora exacta que funcioni per a tothom, però repartir els teus àpats cada 3–4 hores sol ajudar a mantenir nivells d'energia estables i evitar pics de gana; el que és important és crear una rutina que encaixi amb el teu dia a dia i et permeti mantenir una alimentació saludable sense complicacions.

Errors comuns que cal evitar

Confondre cinc menjars amb menjar més del compte: l'objectiu és repartir la ingesta, no afegir-hi calories extra.
Escollir snacks poc equilibrats, com brioixeria o pica-pica ràpids, en lloc d'opcions senzilles com a fruita. A bofrost*Plus en pots trobar alguns saludables com fruits secs o embotit.
Saltar-te menjars i compensar després. Això genera becs de gana, intenta mantenir horaris regulars.
Abusar de plats molt calòrics pensant que “toquen per ser un dels cinc àpats”, quan en realitat aquesta estructura busca equilibri; fins i tot solucions ràpides com cuinar a microones poden ser saludables si tries bé els ingredients.

En definitiva, encara que no cal menjar 5 cops al dia, pot ajudar-te a mantenir un ritme més estable i millorar la teva relació amb el menjar. Només cal una bona planificació, alguns trucs de cuina senzills i una elecció conscient dels aliments. No es tracta d'afegir-hi més quantitats, sinó d'organitzar millor les teves ingestes i apostar per opcions equilibrades que encaixin amb el teu dia a dia, de manera que mantinguin la teva energia sense excessos.